Siema mam pytanie, zamierzam sobie zakupić 200tab winstrolu stanozololu 10 Włoch z LaPharma lub APX labs nie wiem która firma lepsza + 6x200mg/2ml Deca Durabolin Holender z Organonu + 30tab 20mg/tab Nolvadex-d Polak z AstraZeneca na odblok + testosteron prolangatum Polak Jelfa lub testosteron enenthate Iran Aburajhen lub testosteron enenthate Grek [...]
Jak ocenia się okres masowy który trwał od sierpnia do połowy stycznia z 65 do 72,5 kg przez pierwsze 2 miesiące stosowałem trening split duża ilość treningu do upadku później trening na siłę 5x5 przysiad klata martwy a ostatne 1,5 miesiąca fbw 3 x w tygodniu Wrzucam zdjęcie jakbyście mogli ocenić czy przybyło trochę masy mięśniowej zdjęcia nóg [...]
[...] plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na ramiona i tylek/nogi Waga 85 Wzrost 182 Wiek 28 Pas 86 Bic 36-37 Udo 61 Klatka 110 Bf ok 15-17 [...]
Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego planu pod sztuki walki. Trenuje MMA, Muay Thai i Judo. Trening dzien 1 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 [...]
[...] CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY bak Mój trening: Poniedziałek Klata: rozpiętki 4x10 ławka pozioma sztanga 5x5 skos hantle 4x12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady [...]
Witam potrzebuje małej pomocy i podpowiedzi powracam do formy po dłuzszej przerwie,trenuje juz od 4 miesiecy na poczatku był to trening ogolnorozwojowy ok miesiaca i teraz do tej pary spli. od nastepnego tygodnia chce zaczac brac mono i chciałbym zmienic trening tylko nie wiem do konca na jaki sie zdecydowac jakie miałbym lepsze wyniki FBW split [...]
Mam 18 lat z silownia do czynienia mam od 4 lat ale to raczej byly treningi typu miesiac cwiczyn 4 miechy wolnego ..:P postanowilem wziasc sie za siebie od wrzesnia teo roku.. Trening wygladal by mniej wiecej tak Poniedzialek Wolne Wtorek Klata, Triceps, Uda , Łydki, Przegub Środa Biceps, plecy, barki, Brzuch Czwartek Wolne Piątek klata tric uda [...]
Na początku krótkie pytanie po części związane z tematem . 1. WASZYM zdaniem jaki jest najlepszy trening odpowiedni na czas robienia masy ? A głównym celem mojego tematu jest : Wybrać najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z : FBW,Max-OT,Splintami różnego [...]
Cykl trwal 8 tyg, zrobilem sporo sily (przysiad) ale i kosztowalo to wiele zmeczenia. Trening na samym poczatku 5x5 pozniej zszedl na 4 powtorzenia i ostatnie dwa treningi na 3 takze wpier... dobrze dostalem. Sek w tym ze trenuje koszykowke i oprocz tego mam 4-5 treningow tygodniowo i z regeneracja jest kiepsko bo nastepnego dnia po silowni mam [...]
Witam. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Całe życie uprawiam wszelkie sporty, w tym głównie Sztuki Walki i treningi siłowo-wytrzymałościowe. Postanowiłem założyć DT aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta [...]
Trening 1(Poniedziałek) 1.1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg + skos 3x10 2.. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 3..Martwy 4x4 4.Wiosłowanie 3x10 Trening2(Środa) Wiosłowanie 4x10 Barki [...]
Cześć, mam pytanie. Chcę opanować podstawy i zacząłem od planu 5x5. Większość ćwiczeń robię samym gryfem. Z tego co wiem, do każdej serii co trening należy dokładać po 2,5kg. Na siłowni do której chodzę nie ma takich talerzy (tzn. 1,25) są jedynie 2,5 i >. Moje pytanie wobec tego brzmi: Czy mogę dokładać ciężar co 2 treningi i dokładać po 5 kg? W [...]
Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]
Siema! 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: ok. 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: aktualnie if, spory deficyt kcal. -białko: ok 3g/ kg -węglowodany: od 1 do 3,5 g/ kg -tłuszcz: dt ok. 30 g, dnt 80 g Od listopada masa. wartości się zmienią. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]
[...] 2400 bialko: 2,2: 2,2 x 73 = 160 160 x 4 = 640 kcal ww: 3 73 x 3 = 219 219 x 4 = 876 tluszcze: 2400 - 640 - 876 = 884 884:9 = 98 bialko: 640 kcal ww: 876 tluszcze: 884 trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce sprawdzic fbw 5x5 - bo wyniki jednak lekko zenujace) staz: nie bede sciemnial, uzbieralyby sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po [...]
[...] Unoszenie sztangi prostej 4x15/12/10/8 Unoszwenie sztangielek chwyt mlotkowy 3x15/12/10 Moje pyt: Czy polaczenie partii itd moze byc i czy wogole sa jakies sugestie co do treningu? JHakie zastosowac obciazenie, lekko je zanizyc na poczatku aby z treningu na trening dokladac troszke, czy od samego na maxa cisnac? Ostatnia serie konczyc do [...]
[...] 180kg ostatnia seria 5powt , martwy 200kg ostatnia seria 3powt a klata wyciskanie sztangi plasko ledwo co 100 kg ( i to na suwnicy Smitha). Sprawdzalem zapiski z zeszytu treningowego mniej wiecej sprzed roku i przysiad/martwy poszlo w gore o 40-50 kg natomiast klata caly czas podobne ciezary od 80-100 kg . Kombinowalem z roznymi treningami , [...]
witam, chciałbym zacząć trening systemem fbw 5x5, sugerując się art. iVersona ułozyłem sobie taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -uginanie biceps 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał [...]
[...] -szrugsy 3s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -drążek szeroko nachwytem 4s -ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt trening robie co drugi dzień, ale zastanawiam się nad jakimś push%pull, bo robiąc go kiedyś miałem wrażenie, że jestem bardziej nabity. ok 2 miesiące temu wróciłem na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
